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                  自己做的健康減肥餐

                  瀏覽(3586)

                  |2015-12-10 15:19
                  喵喵
                  |2015-12-10 15:23

                     五色植物可以有效平衡身體營養,合理搭配在一起,更能健康減肥。這五色食物指的是黃(大豆、花生、番瓜等)紅(辣椒、胡萊菔、蕃茄等)白(米飯類、蓮藕等)綠(蔬菜類)黑(黑豆、木耳、芝麻等)營養師為大家推薦一款營養豐富的五色健康減肥食譜。

                    一日健康減肥食譜

                    1、早餐:豆漿一杯、全麥面包兩片、黃瓜1根

                    豆漿不要加糖。無糖豆漿可以按捺脂肪的產生。

                    全麥面包大部分成分是纖維素,并且含有部分礦物質和維生素,尤其是B族維生素。從減肥的角度講,吃全麥面包要比普通面包好,因為重量相同的全麥面包與普通面包相比,含有更多的纖維素,而纖維人體不僅不吸收,還可以增加飽腹感,有利于減肥。黃瓜所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪。

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                    2、中餐:腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯1碗

                    腐乳空心菜很香,絕對可以下飯,并且清熱解毒,治療便秘,能量也很低,怎么吃都不會胖。

                    豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質有利于增強體質和增加飽腹感,有利于減肥的堅持。特別適合于單純性肥胖者食用。豆芽含水分較多,含熱量較少,不易形成皮下脂肪堆積,常食有助于減肥。

                    3、下午加餐(選擇性)

                    下午不用加餐當然最好,但如果實在覺得餓,可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥面包、一把堅果或一杯無糖豆漿。

                    4、晚餐:素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小

                    西葫蘆調節人體代謝,具有減肥、抗癌防癌的功效。

                    冬瓜清熱利水,番茄健脾消食、涼血解毒,對多種細菌和真菌有抑制作用。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩,低卡飽腹,健康美味。紅豆粥其實可作早晚餐食用,久服可利水濕、健脾、減重。

                    一日三餐減肥食譜合理搭配,能保證每天身體所需的微量元素,同時這五色食物還有效促進腸胃蠕動,緩解便秘。還要謹記早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少的飲食原則。

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