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                  一日三餐健康減肥餐單

                  瀏覽(4656)

                  |2015-11-08 19:29
                  容納所有的委屈
                  |2015-11-08 19:57

                     【一日三餐健康減肥餐單】

                    【營養瘦身早餐:雞蛋+豆漿+蘋果】

                    健康營養的早餐不僅能保證身體的正常運轉,提高身體的新陳代謝,而且有助于調節一天的食量。

                    早晨在吃雞蛋的同時,再添加1杯豆漿和1個蘋果對減肥與健康非常有好處!

                    雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。

                    食譜:

                    1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡

                    上午加餐:

                    1.核桃/杏仁

                    核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養素,還能使人產生飽腹感哦!在這段時間加餐,既能保持新陳代謝的旺盛,又能避免午飯時因過于饑餓而大吃特吃。

                    食用量:2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡

                    2.漿果

                    漿果飽含纖維素,是減肥MM的好朋友。纖維素攝入越多,從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改變血液流動,讓肌肉的動作更有效率。

                    食用量:1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡

                    Tips:兩個推薦只選其一哦!

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                    【高纖低卡午餐:菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉】

                    菠菜富含維生素、礦物質,豐富的鐵元素還能預防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感,能延緩饑餓的時間。

                    食譜:飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡

                    做法:

                    材料:雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿卜1根

                    制作:1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿卜切塊;

                    2以上材料放盤中拌上調料即可。

                    這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖,營養豐富容易使人產生飽腹感,最適宜在午飯食用。

                    下午加餐:酸奶

                    酸奶對于減肥具有顯著的作用,因為它含有對減肥有益的諸多營養成分。如鈣質、蛋白質、纖維素等。酸奶中所含的益生菌可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便秘,讓小腹看上去更加平坦。

                    食用量:1杯脫脂低熱量酸奶100卡

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                    【晚餐不挨餓食譜:鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜】

                    魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體脂肪。其蛋白質能產生飽腹感讓你不會攝入過多熱量,對保持腰腹苗條很有幫助哦!大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質,能及時補充身體所需的營養素。

                    食譜:飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡

                    做法:

                    材料:鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調料適量

                    制作:1.魚洗凈,豆腐切塊,蔥切段,姜切片;

                    2.魚、豆腐、姜片入鍋加清水,大火燒開后小火燉20分鐘,湯濃呈乳白色時放蔥段,調料即可。

                    晚上加餐:低卡小番茄(9點之前吃)

                    小番茄即圣女果,營養豐富熱量低,許多模特都靠食用它來保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值,使得人體皮膚保持細膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲!

                    推薦食用量:6~8個小番茄約15~20卡。

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