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                  游泳減肥嗎?

                  瀏覽(11941)

                  |2015-08-24 11:38
                  Junkey
                  |2015-08-24 12:00

                   

                    人在水中游泳,兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外,游泳時,因為水的密度(換句話說就是阻力)和傳熱性能比空氣大(水的熱傳導系數比空氣大26倍,就是說在相同溫度的情況下,人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍,可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行游泳運動,可以逐漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。

                    方法描述無論是基礎的蛙泳和自由泳

                    自由泳,還是稍有難度的仰泳,抑或是漂亮的蝶泳,只要你會,就盡量去游吧。如果你的動作比較優美,那還有什么理由阻止你向大家展示呢?科學盤點在美容界里有這樣一種說法:重力讓女人衰老。經常泡在水里,是一種對抗重力的好方法。如果還想在水里面做些運動,游泳無疑就是最佳的選擇了。游泳可鍛煉身體,塑造體型,減輕體重,是女性最適宜的減肥運動。同時,游泳是一種周期性運動,劃水和打水都是緊張和放松相交替的,長時間的鍛煉會使肌膚變得富于彈性。正因為如此,女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸部,富于彈性的四肢肌肉,全身勻稱又富有曲線美。游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,還能鍛煉全身幾乎所有的肌肉,尤其是堅持有規律的強化訓練,差不多幾個月下來就會能使你"脫胎換骨"呢。

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                    減肥功效

                    1.游泳消耗的能量大這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,在水里走走都費力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。2.可避免下肢和腰部運動性損傷在陸上進行運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,并可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。3.可享受天然的**服務游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的**,對皮膚還可起到美容的作用。4.胖瘦皆宜對于瘦弱者游泳反而能讓體重增加,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉,肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天獨厚5.效果不明顯?既然游泳有這么好的減肥塑身作用,為什么有人游了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認為,談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的關系。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消游泳減肥法原理。

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